Mental Balance
марафон о внутренней устойчивости
и бережном возвращении к себе
и бережном возвращении к себе
Старт: 30 июня
Продолжительность: 3 недели
Если ты чувствуешь апатию, тревожность, выгорание
или просто потеряла связь с собой, то тебе нужна эмоциональная аптечка, чтобы восстановиться и настроить жизнь под себя.
или просто потеряла связь с собой, то тебе нужна эмоциональная аптечка, чтобы восстановиться и настроить жизнь под себя.
Ты мягко встроишь в жизнь практики, которые возвращают ясность, энергию и спокойствие.
Mental Balance — это марафон о том, как:
- выйти из гонки задач и напряжения
- услышать свои настоящие желания
- снизить внутренний шум и тревожность
- создать рутинy здорового человека, чтобы каждый день становился опорой, а не борьбой
Кому подойдет этот марафон?
📱 Если застреваешь в прокрастинации
Вроде знаешь, что хочешь, но не чувствуешь в моменте желания действовать.
Появляется пустота, которую хочется заполнить залипанием в соцсетях и сериалах.
Твой результат через 3 недели:
Появляется пустота, которую хочется заполнить залипанием в соцсетях и сериалах.
Твой результат через 3 недели:
- Поймёшь, что вызывает ощущение пустоты и тревоги
- Научишься управлять своим днём и создашь рутину, которая помогает выходить из «залипания»
🐈⬛ Если зависишь от результата
Когда в работе что-то идёт не так — кажется, будто рушится вся жизнь.
Сегодня есть результат — ты на подъёме. Завтра нет — снова сомнения.
Ты так эмоционально вовлечена, что теряешь ясность и не можешь спокойно работать
Твой результат через 3 недели:
Сегодня есть результат — ты на подъёме. Завтра нет — снова сомнения.
Ты так эмоционально вовлечена, что теряешь ясность и не можешь спокойно работать
Твой результат через 3 недели:
- Почувствуешь уверенность в себе и своих действиях
- Научишься устанавливать границы с работой
- Перестанешь сливать энергию на тревогу, самокритику и разочарование
👩🏻💻 Если ты выгорела
Эмоционально: устала, потому что несмотря на все усилия, результат всё ещё далёк от желаемого.
Физически: просыпаешься без сил, но не можешь остановиться и работаешь на пределе.
Твой результат через 3 недели:.
Физически: просыпаешься без сил, но не можешь остановиться и работаешь на пределе.
Твой результат через 3 недели:.
- Увидишь свои настоящие желания
- Научишься качественно отдыхать и наполняться энергией
- Станешь замечать результаты своего труда
🌨️Если эмоционально шатает
Не можешь нащупать стабильное состояние, в котором спокойно движешься к своим целям. Постоянно качает от вдохновения до апатии.
Твой результат через 3 недели:
Твой результат через 3 недели:
- У тебя есть стабильная мотивация и уверенность в своих силах.
- Умеешь управлять своим состоянием
- Чувствуешь внутреннюю радость и удовлетворение от того, что делаешь
Программа марафона
Подкасты:
🎧 Что забирает мою энергию?
🎧 Внутренний критик и синдром самозванца
🎧 Погоня за идеальностью и чувство грандиозности. Прокрастинация. Сопротивление
Что делаем?
Проводим диагностику, чтобы понять куда утекает ваш ресурс.
Результат:
Ты поймёшь, где и почему теряешь энергию, что на самом деле стоит за твоей усталостью, прокрастинацией и самокритикой. Этот модуль — старт бережного отношения к себе и возвращения энергии засчёт честного взгляда на своё состояние.
🎧 Что забирает мою энергию?
🎧 Внутренний критик и синдром самозванца
🎧 Погоня за идеальностью и чувство грандиозности. Прокрастинация. Сопротивление
Что делаем?
Проводим диагностику, чтобы понять куда утекает ваш ресурс.
Результат:
Ты поймёшь, где и почему теряешь энергию, что на самом деле стоит за твоей усталостью, прокрастинацией и самокритикой. Этот модуль — старт бережного отношения к себе и возвращения энергии засчёт честного взгляда на своё состояние.
Подкасты:
🎧 Рутина здорового человека
Маленькие привычки, которые возвращают ясность и контакт с собой
🎧 Как выглядит адекватная самооценка
Переход от самобичевания к заботе
Что делаем?
Учимся выстраивать внутреннюю опору через простые, но регулярные действия: заботу о себе, работу с самооценкой и осознание внутренних ролей — Ребёнка и Взрослого.
Результат:
Ты начнёшь восстанавливать контакт с собой — увидишь, как забота и поддержка могут идти изнутри, а не только снаружи.
Появится ощущение устойчивости и больше доверия к себе в повседневной жизни.
🎧 Рутина здорового человека
Маленькие привычки, которые возвращают ясность и контакт с собой
🎧 Как выглядит адекватная самооценка
- Как формируется самооценка
- Чем отличается завышенная/заниженная и здоровая самооценка
- Примеры здорового отношения к себе
Переход от самобичевания к заботе
Что делаем?
Учимся выстраивать внутреннюю опору через простые, но регулярные действия: заботу о себе, работу с самооценкой и осознание внутренних ролей — Ребёнка и Взрослого.
Результат:
Ты начнёшь восстанавливать контакт с собой — увидишь, как забота и поддержка могут идти изнутри, а не только снаружи.
Появится ощущение устойчивости и больше доверия к себе в повседневной жизни.
Подкасты:
🎧 Регуляция эмоций. Как справляться с тяжелыми чувствами?
(тревожность, стыд, злость, обида, одиночество, страх, раздражение)
🎧 Токсичная продуктивность и понятие дисциплина.
Выход из гонки «успешного успеха», FOMO и сравнения с другими.
🎧 Отдых как составляющая эффективности.
Понимание своих ограничений и объема ресурсов. Как правильно отдыхать?
Что делаем?
Учимся понимать свои эмоции — не подавлять, а распознавать сигналы тревоги, вины, злости и зависти.
Разбираемся, как выйти из ловушки сравнения и продуктивности «на износ», а также — как научиться действительно отдыхать и восстанавливаться.
Результат:
Ты начнёшь осознавать свои чувства, а не бороться с ними, снизишь внутреннее давление и научишься регулировать себя мягко — не через силу, а через понимание.
Появится больше спокойствия, ясности и уверенности, не зависящей от чужого мнения.
🎧 Регуляция эмоций. Как справляться с тяжелыми чувствами?
(тревожность, стыд, злость, обида, одиночество, страх, раздражение)
🎧 Токсичная продуктивность и понятие дисциплина.
Выход из гонки «успешного успеха», FOMO и сравнения с другими.
🎧 Отдых как составляющая эффективности.
Понимание своих ограничений и объема ресурсов. Как правильно отдыхать?
Что делаем?
Учимся понимать свои эмоции — не подавлять, а распознавать сигналы тревоги, вины, злости и зависти.
Разбираемся, как выйти из ловушки сравнения и продуктивности «на износ», а также — как научиться действительно отдыхать и восстанавливаться.
Результат:
Ты начнёшь осознавать свои чувства, а не бороться с ними, снизишь внутреннее давление и научишься регулировать себя мягко — не через силу, а через понимание.
Появится больше спокойствия, ясности и уверенности, не зависящей от чужого мнения.
Подкасты:
🎧 Ценности — как внутренний компас
Исследуем свои ценности, желания и источники радости, чтобы отделить навязанное от подлинного. Определяем, на что хочется опираться в жизни и что даёт ощущение смысла и удовольствия.
Результат:
Ты яснее поймёшь, кто ты без навязанных ролей, ожиданий и чужих мнений.
Сформируется внутренний компас — ты начнёшь делать выбор не из страха, а из интереса и ценности себя.
🎧 Ценности — как внутренний компас
- Как понять, что для меня действительно важно
- Почему мы часто живём чужими установками и «надо»
- Вопросы, которые помогают «нащупать» свои ориентир
- Из чего складывается ощущение истинного “Я”
- Как собрать свою идентичность заново, если всё изменилось?
- Как отличить «настоящую» радость от дофаминовой гонки
- Почему так важно позволять себе удовольствия
- Микропрактики радости и телесного отклика
Исследуем свои ценности, желания и источники радости, чтобы отделить навязанное от подлинного. Определяем, на что хочется опираться в жизни и что даёт ощущение смысла и удовольствия.
Результат:
Ты яснее поймёшь, кто ты без навязанных ролей, ожиданий и чужих мнений.
Сформируется внутренний компас — ты начнёшь делать выбор не из страха, а из интереса и ценности себя.
Mental Balance — это путь к новому отношению к себе через заботу, которая рождается в простых, но регулярных повседневных действиях.
Формат
Здесь ты проживёшь микромодель бережного, устойчивого контакта с собой — в формате, который мягко впишется в твою привычную рутину.
01
Короткие подкасты каждый день
по осознанию своей повседневности
по осознанию своей повседневности
04
Ежедневные отчеты, чтобы сохранить фокус на выстраивании рутины и новых привычек
(по желанию)
(по желанию)
03
Общий чат учеников с модерацией психолога
02
Простые практические задания после каждого подкаста
для укрепления нового навыка
для укрепления нового навыка
А поддержка группы и психолога будут усиливать этот процесс.
Выберите удобный формат обучения:
Отзывы о работе с Вероникой:
Об авторах:
Алиса — дипломированный психолог (ВШЭ), соавтор проекта.
Профессиональный путь:
— 6 лет личной терапии:
— более 250 часов индивидуальной терапии
— 120 часов групповой терапии
— 160 часов супервизий
— 6 лет личной терапии:
— более 250 часов индивидуальной терапии
— 120 часов групповой терапии
— 160 часов супервизий
С какими темами работает:
– самооценка и синдром самозванца
– трудности в отношениях и тема привязанности
– высокая тревожность, эмоциональное выгорание
– личностные кризисы, эмиграция, жизнь в условиях неопределённости
– создание внутренней устойчивости и опоры
– самооценка и синдром самозванца
– трудности в отношениях и тема привязанности
– высокая тревожность, эмоциональное выгорание
– личностные кризисы, эмиграция, жизнь в условиях неопределённости
– создание внутренней устойчивости и опоры
Ведущая телеграм-канала о психологии и адаптации в США — @vere_nix
Опыт ведения практики 3,5 года
Образование:
🎓 ВСГУТУ — бакалавриат
🎓 РУДН — магистратура
📚 Проф. переподготовка:
— Центр системной семейной терапии (ЦССТ)
— Московский институт психоанализа: Групповой психоанализ и психодинамическая психотерапия
— Базовый и продвинутый курс ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)
🎓 ВСГУТУ — бакалавриат
🎓 РУДН — магистратура
📚 Проф. переподготовка:
— Центр системной семейной терапии (ЦССТ)
— Московский институт психоанализа: Групповой психоанализ и психодинамическая психотерапия
— Базовый и продвинутый курс ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия)
Вероника — психолог, автор и ведущая курса.
Интегративный подход: психодинамический + эмоционально-фокусированная терапия. Ведет индивидуальные сессии и терапевтические группы.
Интегративный подход: психодинамический + эмоционально-фокусированная терапия. Ведет индивидуальные сессии и терапевтические группы.
Ответы на вопросы
Подкасты будут выходить ежедневно. В субботу и воскресенье – выходные.
В среднем 10 минут, чтобы не перегружать вас информацией и легко применять в повседневной жизни.
Да, за 2200 руб. вы сможете приобрести тариф с вечным доступом.
Простые задания, которые выполняются по желанию и наличию времени. В среднем закладываем 15-20 минут в день.
Это мини курс по осознанию своей повседневности, чтобы лучше понять своё состояние.
В марафоне ты будешь ежедневно отслеживать свои эмоции и мысли — так можно заметить «слепые зоны», которые иногда остаются незамеченными на сессиях у психолога. Ведь жизнь происходит каждый день, а сессии проходят лишь раз в неделю.
Этот курс станет отличным дополнением к терапии: у тебя появятся конкретные наблюдения и материалы, которые ты сможешь обсудить с психологом для более глубокой проработки.
В марафоне ты будешь ежедневно отслеживать свои эмоции и мысли — так можно заметить «слепые зоны», которые иногда остаются незамеченными на сессиях у психолога. Ведь жизнь происходит каждый день, а сессии проходят лишь раз в неделю.
Этот курс станет отличным дополнением к терапии: у тебя появятся конкретные наблюдения и материалы, которые ты сможешь обсудить с психологом для более глубокой проработки.
Марафон помогает лучше понять себя, даёт поддержку и практики, что может быть отличным стартом на пути к себе. Но при глубоких или повторяющихся трудностях стоит обратиться к психологу.
Остались вопросы? Нужна помощь?
